晨跑環(huán)境要如何選擇 跑步膝蓋疼是膝關(guān)節(jié)炎嗎

早上跑步就是大家說(shuō)的晨跑，它是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，早上空氣清新，人們的心態(tài)也會(huì)更好，大家知道堅(jiān)持早上跑步的好處有什么嗎?其實(shí)在早上跑步有很多注意事項(xiàng)的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能輕視。

早上跑步的注意事項(xiàng)

一、避免大霧天晨跑

不管是什么季節(jié)，在早上出現(xiàn)大霧的時(shí)候，或是已經(jīng)有了霧霾，就不要在早上的時(shí)候跑步了。霧主要是由微小的水珠組成的，要知道在這些水珠中，有很多的病原維生素和一些重金屬顆粒灰塵，這些都會(huì)給身體帶來(lái)一定的危害。

在大霧的天氣晨跑，會(huì)將大量的有害物質(zhì)直接吸入到身體中，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、咳嗽等情況，已經(jīng)有過(guò)敏性鼻炎的人， 也會(huì)誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎，還可能會(huì)增加患上氣管炎、肺炎等各種呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。

二、避免空腹晨跑

大家在晨跑的時(shí)候，應(yīng)該要被身體補(bǔ)充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麥面包。特別是對(duì)于有糖尿病的人來(lái)說(shuō)，早晨跑步要適當(dāng)?shù)臄z入食物，防止早上跑步的時(shí)候出現(xiàn)血糖下降的情況。

但是不能出現(xiàn)大量進(jìn)食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現(xiàn)象。長(zhǎng)期以往，發(fā)生胃部炎癥和潰瘍的概率也會(huì)特別高。

三、注意晨跑環(huán)境的選擇

在晨跑的時(shí)候要注意環(huán)境選擇，不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽(yáng)沒(méi)有升起之前，空氣中會(huì)有很多的塵霾、病原菌等有害物質(zhì)。

而馬路邊空氣當(dāng)中的這些有害物質(zhì)數(shù)量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑，容易出現(xiàn)呼吸道問(wèn)題。

選擇公園小徑，或者是學(xué)校操場(chǎng)進(jìn)行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑時(shí)總時(shí)間控制

晨跑到底跑多久比較合適，也沒(méi)有明確答案，要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行選擇。如果體質(zhì)偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，保持在20分鐘左右即可。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，晨跑時(shí)間也不要超過(guò)40分鐘。

膝蓋疼是膝關(guān)節(jié)炎嗎

膝蓋疼不一定是關(guān)節(jié)炎，可能的疾病比較多，比如有可能是半月板損傷、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、滑膜炎等。患者在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。建議到醫(yī)院拍個(gè)片檢查一下再確定治療方案。

跑步膝蓋疼是怎么回事

跑步后膝蓋疼痛和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大以及不良姿勢(shì)有關(guān)，有可能是跑步膝或髕骨損傷引起的。

1、跑步膝

跑步膝的形成是由于髕骨承受了太多來(lái)自正面的垂直壓力，使股骨和髕骨的接觸面磨損過(guò)度。其實(shí)長(zhǎng)期久坐也會(huì)引起這種磨損，因?yàn)榫米鴷?huì)使四頭肌向后拉扯，使股骨和髕骨被迫接觸發(fā)生磨損。

2、髕骨損傷

髕骨是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的主要部分，位于膝關(guān)節(jié)前方，當(dāng)起立、下蹲、跳躍的時(shí)候，髕骨起到支點(diǎn)和傳遞力量的作用。膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常要伸展屈曲，因此髕骨關(guān)節(jié)和股骨關(guān)節(jié)會(huì)長(zhǎng)期摩擦、擠壓。長(zhǎng)久以往，可能會(huì)給髕骨軟骨帶來(lái)傷害，導(dǎo)致關(guān)節(jié)面不平滑、軟骨碎裂、軟化、退變等。