失眠問題求診的年輕人越來越多 改善失眠的小妙招分享給大家吧

隨著社會的發(fā)展，再加上高壓力的社會環(huán)境，工作和生活壓力的增大導致越來越多的人有睡眠障礙，鐘南山院士表示，在我國，約有38%左右的成年人存在失眠問題，因失眠問題求診的年輕人越來越多，睡眠障礙群體呈現(xiàn)出一種“年輕化”的趨勢。

成年人失眠的原因有哪些？

1.睡眠環(huán)境的影響

部分人習慣了只在固定的環(huán)境中睡眠，尤其是老年人，對外界環(huán)境改變的適應能力更差，噪音、床鋪不舒適、強光、太冷或者太熱各種因素都有可能導致失眠。

2.個人的生活習慣

很多人有白天睡午覺的習慣，如果不是太過勞累，白天的睡眠時間盡量控制在40分鐘以內(nèi)。有的人睡前會喝咖啡或者是做一些運動，會刺激大腦皮層興奮，引起失眠。

3.精神壓力

生活和工作的節(jié)奏越來越快，對于年輕人來說，白天不是在忙工作就是學習，晚上回家以后，身體一直處于精神緊張、身心疲憊的狀態(tài)，無法放松下來，躺到床上想的也還是白天未完成的工作等等，使得在睡覺時無法完全放松，睡眠質(zhì)量受到影響，出現(xiàn)睡眠障礙。還有可能是患有心理疾病，焦慮不安、抑郁等癥狀也會導致晚上失眠。

4.身體疾病

身體上的各種疾病也會影響睡眠，例如心絞痛，患者在睡夢中發(fā)作，將病人疼醒；患有心力衰竭的病人由于體位呼吸困難無法進行平臥，難以進入睡眠；神經(jīng)衰弱患者也無法進入睡眠。

5.妊娠期

在第1、第3妊娠期的孕婦，經(jīng)常會有失眠的困擾，女性在懷孕時，身體會釋放荷爾蒙，新陳代謝也會隨之提升，進而引發(fā)身體疼痛，惡心、情緒變化等不適，這些都是導致失眠的因素。

改善失眠的小妙招：

1.睡前打一盆熱水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，改善睡眠質(zhì)量，泡腳可以刺激大腦皮層，對于大腦皮層起到抑制作用，可以讓人安靜休息，緩解失眠癥狀。

2.人的頭皮上有很多穴位，睡前用木梳子梳頭發(fā)，可以按摩頭皮，刺激頭部穴位，疏通頭部的血流循環(huán)，緩解大腦疲勞，精神放松。

3.睡前營造一個良好的睡眠環(huán)境，睡覺前關(guān)燈，明亮的光線會刺激眼睛，不利于睡眠，可以放一首舒緩的音樂助眠，不如優(yōu)沒得鋼琴曲或者流水聲都能幫助放松身心，進入睡眠。

4.平時養(yǎng)成按時睡覺的好習慣，避免過度用腦，選擇一個舒服的睡姿，利用眼罩、耳塞等輔助工具，提高睡眠質(zhì)量。

今天的分享就到這里啦，希望大家平時養(yǎng)成良好的生活作息，早睡早起，充滿活力。