有運動就可以大吃大喝嗎 要減肥一定要吃早餐嗎

告別炎熱的夏天，來到了秋冬，我們一直都知道減肥是件不容易的事情，尤其是當你從各個方面要求”這樣做“或者”那樣做“，尤其秋冬過后也不要懈怠，就要迎來新年了，那么秋冬該如果減肥，哪些坑千萬不要踩？看看自己以往的減肥認知是對是錯？小編從各個方面來分析下，可以參考~

只要吃夠熱量，吃什么都沒關(guān)系？

食物選擇大于熱量計算，減肥時知道要吃多少熱量是很重要，但是熱量的種類也很重要。

千萬不能只計算熱量，而忽視營養(yǎng)素的優(yōu)劣。巨量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，在體內(nèi)的作用不同，功能也不同。我們需要將它們結(jié)合起來以使身體發(fā)揮功能。

比如200大卡的白面包，和200大卡 的全麥面包搭配杏仁油，你身體的感覺會截然不同。

減肥要戒掉所有碳水，掉稱快？

碳水化合物真的是壞東西嗎？就像脂肪一樣，碳水化合物是健康飲食的重要組成部分。

缺少了碳水，人就會容易疲倦、注意力不集中、憂郁..適度地攝取，它們?yōu)槿梭w提供了主要的能量來源，還能調(diào)節(jié)消化道機能。

并不是所有的碳水化合物都是不好的，只要適量攝取，避免過度加工的精致碳水，推薦全麥面包、豆類、燕麥和蔬菜。

今天有運動，可以大吃一頓了？

有運動就可以大吃大喝?運動是減重的重要組成部分，但是你可能高估了運動對減脂的作用。

只注重運動而不節(jié)制飲食，特別是吃一些高熱量且低營養(yǎng)的食物(加工零食、油炸的肉類、含糖飲料會毀掉你所有的努力。

想通過運動來克服不良的飲食習(xí)慣造成的過重非常困難，因為運動一次燃燒的熱量有限。而吃垃圾食品除了熱量高營養(yǎng)低，還會破壞荷爾蒙，對身體鍛煉能力產(chǎn)生負面的影響。

要減肥，一定要吃早餐？

是否吃早餐只是每個人的習(xí)慣，吃早餐并不能加速你減肥成功。早上進食可能有助于抑制食欲，以防止你在短時間內(nèi)暴飲暴食，但這還是取決于你的飲食習(xí)慣。

能否減重成功，仍然取決于你所攝取的熱量和營養(yǎng)類型，是否形成熱量赤字。

所以如果你不想吃早餐或者根本起不來吃早餐，都沒關(guān)系。

每天跑步，就夠了嗎？

只要有運動，有氧無氧沒差別大量的跑步和騎自行車可以幫助你燃燒脂肪，但過多的有氧，在減脂的同時，也在消耗著你的肌肉。

而增加肌肉量不僅可以使你看起來更苗條，而且還可以促進新陳代謝，并幫助你在休息時燃燒更多的熱量，不容易發(fā)胖。此外，重量訓(xùn)練的好處不僅僅在于減輕體重:至少每周進行兩次重量訓(xùn)練，可以保護骨骼、改善姿勢并減輕背部疼痛。

健康的食物沒有味道，不好吃嗎？重新定義

食物的美味!什么是好吃的東西?在現(xiàn)代的飲食里，美味往往離不開復(fù)雜的烹飪方式和過度的調(diào)味，各種添加劑破壞了你的身體平衡，也讓你的味蕾越來越感受不到天然食物的原本滋味。

所以不妨放棄重度調(diào)味和深加工的食品，自己嘗試簡單烹飪的原型食物，肥美的肉類、時令蔬萊和自然甜美的水果。這些食物不止是能為你提供優(yōu)質(zhì)的三大營養(yǎng)素，還會為你身體的環(huán)境帶來意想不到的結(jié)果。

有了這個減肥神器，不運動也會瘦嗎？

真的有躺著瘦的神器嗎?常常在網(wǎng)路上看到聲稱某些保健食品可以幫助減輕體重，但是沒有相關(guān)數(shù)據(jù)證明這些保健食品足夠，且可以持續(xù)有效減輕體重。

也許某些產(chǎn)品可以起到輔助作用，但是不能太過迷信和依賴保健食品的減重。特別是那些不受食品和藥物管理局監(jiān)管的產(chǎn)品，你甚至無法確信自己是否服用了標簽上所標示的營養(yǎng)成分。